La palla medica? Migliora il rovescio - Tutorial

La palla medica è vista da molti come uno strumento utile alla preparazione fisica. In realtà, accanto a questo utilizzo, si può usare anche per migliorare la tecnica. Ce lo spiega il coach marchigiano Simone Vagnozzi, che con i suoi allievi adotta spesso esercizi con palle mediche di diverso peso e dimensione. L'obiettivo che si vuole perseguire? Migliorare gli appoggi, essere precisi nei movimenti e infine avere un buon controllo sulla palla.

• Si comincia con alcuni lanci della palla medica, facendo molta attenzione non solo al lancio, quindi alle braccia, ma pure alle gambe. Una cosa che bisogna verificare è che avvenga prima il movimento di apertura del piede sinistro (per un destrorso) seguito poi dal movimento del piede destro in avanti.
• Terminato il lancio, un'altra parte importante è lo scarico, che deve essere una conseguenza del trasferimento del peso del corpo in avanti. L'ideale sarebbe riuscire a concludere una serie di 10 lanci di questo tipo.
• Dopodiché andiamo a trasformare tutto al cesto, dunque con racchette e palline. Il movimento dovrà essere lo stesso: step iniziale, primo passo indietro, secondo avanti e infine scarico. In tutto ciò è molto importante rimanere bassi, per avere il massimo controllo e dare una buona direzionalità alla palla.
• Un errore frequente che noi coach notiamo è quello di andare col peso del corpo direttamente sul piede in avanti, senza passare dal piede dietro. Prima, invece, bisogna caricare bene il piede sinistro, e solo poi passare al destro. Con i ragazzi più piccoli possiamo usare una palla medica da 1 o 2 kg, mentre coi professionisti si può arrivare fino a 4 kg.